祥云十八招

为正义出发

1、指腕运动
两手腕各自转动30下，再将两手十指互相扭捉如洗衣状，约洗1～2分钟。
2、臂腕运动
两手十指交叉，一翻手，掌心朝前；一回手，手心朝胸。一翻手一回手为1次，共做30次。
3、搓腿运动
先将两手掌心搓热，马上将两掌心快速搓摩左膝盖与左小腿内外两侧，共30下；然后再快速搓摩右膝盖与右小腿内外两侧30下。
4、挺身运动
先将两掌快速搓摩左大腿内外两侧30下，继而再将两手掌重按左大腿膝盖上面，做挺身运动30下。再用两掌快速搓摩右大腿内外侧30下，然后再将两手掌重按右大腿膝盖上面，做挺身运动30下。
5、挽弓肩臂运动
左手前伸如挽弓，右手后挈如拉满弓弦，连拉30下，继而右手前伸如挽弓，左手后挈如拉满弓弦，连拉30下。
6、捣空运动
右手叉腰，左手握拳，向前伸臂做捣空运动30下。再以左手叉腰，右手握拳向前伸臂同样做30下。
7、托天肩臂运动
先将左臂向上直伸，做托天状，连做30下；再换用右臂同样做30下。
8、顿拳健胸运动
左手握拳，向左伸臂，做顿拳运动30下。右手同样握拳，做顿拳运动30下。
9、斜身腰脊运动
平坐床上，向左斜身，然后正身，连做30下。再照前式，向右斜身、正身，也做30下。
10、抱头转股运动
两手抱后头颈，轻轻转动腰部30下。
11、撑地挺身运动
两手撑地，掌心近地面，缩身屈脊，向上挺身3次。
12、捶背运动
左手握拳，用左手拳背连续捶腰背部30下；换右手捶右腰背，也捶30下。
13、挈足运动
平坐床沿，两腿下伸，先将左脚向右侧连续挈拉30下，再将右脚向左侧连续挈拉30下。
14、虎视运动
俯腰，两手撑地（下垫薄被）或硬板床上，颈部慢慢向左转动，虎视左前方3分钟，复原，休息片刻；再俯腿，两手撑地，颈部向右慢慢转动，虎视右前方3分钟。
15、弯腰运动
立正，先缓缓向前弯腰，直身，再向后弯腰（稍弯即可），一前一后为1次，连做7次。
16、踏掌运动
两手十指交叉，先用左脚踏掌心7下；再用右脚踏掌心7下。
17、踏空运动
直立，两手叉腰，先提左腿，离地约15厘米，左脚做踏空运动14下，休息片刻；仍照前式，两手又腰，再提右脚离地约10厘米，右脚做踏空运动14下。
18、勾足运动平坐床上，伸直两腿，渐渐弯腰，用左手勾右脚心14下，直身；再照前式，渐渐弯腰，用右手勾左脚心14下后复原。
祥云十八招是古印度的一种养生自我按摩法，早在唐代就已传入我国。唐代著名医学家孙思邈将此法收入他写的《千金要方》中。《千金要方》载：练此法可使“百病除，行及奔马，补益延年，能食，眼明轻健，不复疲乏。”